Hvad er Internal Family Systems (IFS)?
Du behøver ikke at forstå metoden for at mærke en positiv forandring.
Men hvis der er en del af dig, der har brug for at vide noget mere om IFS-terapi eller hvis du bare er nysgerrig efter at forstå din egen indre verden lidt bedre, kan du læse med her.
Metoden
Internal Family Systems er en evidensbaseret psykoterapeutisk metode udviklet af den amerikanske psykolog Richard C. Schwartz.
IFS-terapi er samtaleterapi og bruges både i individuelle forløb, par- og familieterapi samt i grupper.
Forstå din indre verden
I IFS-terapi ser vi vores psyke som et indre system af forskellige dele eller sider af dig, lidt ligesom en indre familie.
Måske kender du til situationer hvor du føler dig “i syv sind”, hvor forskellige “dele” af dig har forskellige meninger om, hvad der er bedst at gøre i den givne situation. Og måske kan du genkende følelsen af, at have en indre kritiker, som aldrig synes, at du gør det godt nok.
Vores indre dele har udviklet forskellige strategier for at beskytte os, formet af kulturen, vores slægt, livsbegivenheder og tidligere traumer. Indimellem bærer vores indre dele på byrder af tunge overbevisninger, der kan gøre det svært for os at leve det liv, som vi inderst inde ønsker.
I alle mennesker findes også Selvet, som en medfødt ressource, en indre kerne af ro, klarhed, nysgerrighed, mod og medfølelse. Selvet er intakt – uanset hvad du har været igennem.
Samtalerne
I terapien kortlægger vi, hvad der er på spil i dig. Du behøver ikke at vide præcist, hvad du vil have hjælp til. Sammen finder vi frem til, hvad der giver mening for dig.
Med venlig nysgerrighed møder vi de dele af dig, der stiller sig i vejen for, at du kan være i en tryg relation med dig selv og andre, sætte sunde grænser, passe på dig selv både fysisk og psykisk og føle dig værdig præcis som du er.
I terapien arbejder vi ikke på at fjerne eller bekæmpe dine dele. Vi arbejder på at fordybe forbindelsen til dit Selv, så det kan blive den kærlige leder af dit indre system. Når dine dele mærker dit Selvs nærvær og medfølelse, kan de endelig give slip på tunge byrder og behøver ikke at kæmpe så hårdt for at passe på dig.
Hvad får jeg ud af det
Resultatet er en følelse af større indre ro og fleksibilitet samt en mere kærlig og accepterende tilgang til dig selv, hvor du giver dig selv mere plads til glæde, kreativitet og det, der giver dit liv mening og energi
Du vil få nemmere ved at lytte til dine tanker og følelser, sætte sunde grænser og at handle fra et mere velfunderet og roligt sted i dig. Derudover vil du mærke, at du vil få et rigere sprog for, hvordan du har det og at terapien også vil støtte dig i din relation til andre.
Hvis du vil vide mere om mere om Internal Family Systems
Jeg kan varmt anbefale:
- Bogen “Alle dele er velkomne” af Peter Legård Nielsen.
- IFS Nordics hjemmeside, hvor der også er en video om IFS af grundlæggeren Richard C. Schwartz: https://www.ifsnordics.com/what-is-ifs/
- Podcasten Familiepsykologi, afsnit 14 om “Den indre familie”, hvor psykolog Frej Prahl interviewer IFS-terapeut Peter Legård Nielsen om Internal Family Systems.
Gratis uforpligtende samtale
Jeg tilbyder en gratis uforpligtende samtale, hvor jeg forklarer nærmere om IFS, og hvor du kan vurdere om det er noget for dig.
